宣布了全国版本的食谱，只需尽快食用即可！广东的人笑：这是真的

最近，国家营养和健康健康发布了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众增加三种食物的使用。如何吃营养并使您健康？减肥的关键是什么？让我们一起看。 01蔬菜和水果 +完整观看 +激活产品三种不能丢失的食物。信息拥护者：蔬菜在食物中，水果日。每天至少服用300克新鲜蔬菜，而深色蔬菜的成本超过一半；吃200至350克新鲜水果日。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果，而蔬菜和水果的类型每周达到10种以上。应该注意的是，不建议将古莱和水果互相替换。全谷物：饮食纤维，维生素和矿物的重要来源全谷物是指维持完整谷物结构的谷物在加工过程中，例如糙米，燕麦，藜麦，全麦等。建议：成年人每天消耗50至100克的全谷物，建议每天至少将全谷物至少三分之一饭。 水生产产品：脂肪 - 富含鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等。其他微量营养素。贝类食物（例如蛤and和牡蛎）是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。 建议：每周1至2次获得鱼类，虾，贝类和其他水生产产品，成人约300至500克。鼓励儿童，孕妇，湿护士和成人适当地增加其水生产品的使用。喜欢吃蔬菜和海鲜微笑的广东人，这是真的！ 02身体管理的重要点：保持负能量的平衡。国家卫生委员会发布的数据显示，我国的增持和超重的增持超重达到51.2％。如果nOT遏制，在2030年将超过70％。今年国家营养国家营养的主题是“食物与运动平衡，健康体重和国家行动”。如何减肥？中国营养学会副主席Yu Kang透露，维持负能量平衡等于食用能量比消耗少，从而产生了足够的能量。但这并不意味着您不吃或喝酒。合理的饮食甚至美味的目标都不符合体重管理。专家强调，在体重管理过程中追求能量负面平衡的同时，我们必须维持各种食物。一天内食用的所有食物应达到12种以上的类型，每周25种以上。这是中国居民饮食指南的特殊要求。另外，在确保类型的同时，还应将比例适度调整为中等。首先，根据理性能源计算，调整类型和碳水化合物的数量，特别强调了全谷物的增加，粗粒的增加，并减少了精制米面，纯糖或糖果的使用。 03营养补充剂是无法替代的。维生素，饮食纤维，钙和其他矿物质被用作营养补充剂。有些人减肥甚至使用营养补品而不是食物。专家认为这是一种错误的技术。食物微量营养素通常会被人体吸收，并且潜在影响更少。健康的饮食提供了一套最佳的营养，该营养与从高度浓缩形式分离的化合物的补充剂不同。此外，长期添加某些营养的剂量可能具有未知的风险。除特殊群体外，不建议在健康状态下增加许多普通成年人的维生素和矿物质。当不满足主要的crotchiesa合理饮食时，应在GUI下选择营养补充剂医生或临床营养学家的舞蹈。对于特殊的生理时期，例如孕妇，应根据合理的饮食制作化合物补充剂。同时，补品的比例和数量满足人类需求，必须相同并实现足够的量和持续时间来证明加法的影响。资料来源：CCTV新闻