这种果实的卡路里含量低，可以稳定血糖，适合全家人在标签日吃饭！

标签 - Sun将会到来，桃子大量在市场上。许多人无法阻止食用软肉和甜果汁。实际上，桃子不仅很美味，而且营养丰富。如今，市场上有许多不同的桃子，包括油桃，桃子，泛桃，黄色桃子...不同类型的特征和营养。桃子的营养价值是什么？不同类型的桃子的营养价值有什么差异？如何选择？让我们了解一下此↓01。吃桃子的好处■低卡路里，适合减肥需求的人，桃子通常为26〜56 kcal/100克。其中，黄色的桃子和桃子的卡路里略高，分别为56 kcal/100克和46 kcal/100克。有些品种的少于30 kcal/100克，例如在兰州，甘西制造的白桃子和江苏的金桃子，卡路里为26 kcal/100克/100克/100 kcal/100 g公羊。 可以看出，某些类型的桃子比李子（38 kcal/100克），杏子（38 kcal/100克）的卡路里低，并且比公认的低热量水果（例如草莓（32 kcal/100克），Cantaloupe（34 kcal/100 grams）。对于需要减肥的人来说，桃子是过多食物的合适果实。 ■对血糖几乎没有影响。糖尿病可以吃。尽管桃子会尝到甜味，但糖含量确实不高，一般含量约为10％。此外，桃子的含量较高，通常在85％至93％之间，分别使桃血糖指数和血糖负荷分别为28和6（计算为200克桃子）。这些是具有低胃肠道（血糖指数）和低GL（血糖负荷）的“双重低”水果，对血糖的影响最小，对于糖尿病和高血糖的朋友来说，对血糖的影响最小。此外，桃子还含有类黄酮，苯酚，钾还有少量的天然果糖。这些成分参与调节糖代谢，并具有抗氧化剂和抗炎作用。对于已经具有胰岛素抵抗的糖尿病患者来说，有一定程度的保护。 ■饮食纤维含量丰富，这有利于肠健康并可以稳定血糖。饮食纤维含量的水果相对较高。大多数品种的饮食纤维含量大于1 g/100 g，油桃可以达到1.5 g/100 g。尽管它在饮食中的水平不如梨子和山楂等“国王”水平，但与可覆盖的饮食纤维相比，它高于西瓜，葡萄，草莓，哈密瓜等。 糖;它还可以通过吸收水和帮助D来防止干凳子efecate。更重要的是，它也是肠道菌群的“食物”，这在促进肠道的某些益生菌的繁殖非常有用。 ■富含浓汤的物种和高含量。研究发现，各种桃子通常含有丰富的酚类物质，例如酚酸，黄烷醇和黄酮醇和花青素。肉的颜色越深，抗氧化剂含量越高。例如，深红肉中血桃中的酚类和花色苷的总含量高于白桃子和黄色桃子的黄色桃子。油桃和黄色肉的黄色桃子中的β-胡萝卜素含量高于白桃，而油桃中的叶黄素和玉米黄质含量可以达到约130微克/100克。添加这些植物化学物质不仅有助于应对人体中自由基的损害并发挥抗氧化作用，而且可以帮助DIN可以防止心血管疾病，R调节视觉疲劳，并防止视网膜感光细胞受损。通常，健康价值很高。 02。如何选择桃子。对于具有“选择困难”的人，除了选择口味外，以下原则是参考：■如果您想对存储更具耐药性，则应该更喜欢油桃。卡路里，糖含量，油桃和桃子的饮食纤维含量没有什么不同。然而，油桃比桃子小，耐储存性更大。如果您想长时间存储，则可以优先考虑油桃。 ■为了补充抗氧化成分，选择黄色的桃子，血桃，黄色的桃子和血桃通常是白桃，黄色桃子和红桃子的代表。如前所述，这三个之间的差异主要在植物化学物质的含量上。如果您注意添加这些抗氧化剂，请尝试选择较深的黄色桃子和桃子。 ■如果您想减肥T，您应该选择白桃子和金色桃子。卡路里通常不高。如果严格减少脂肪，则可以选择最好的。从桌子可以看出，白桃具有最低的卡路里，可以首先选择。最好避免桃子和较高卡路里的黄色桃子。金色的红桃子不太卡路里，因此您可以根据自己的实际情况进行选择。 △比较了从“中国食物表（第三版”第6版）中得出的不同类型的桃子/数据的营养成分03。尽管桃子本身的糖含量不是很高，但市场上的常见桃子通常是压倒性的，并且可以超过250克。总糖摄入量不能忽略。建议糖尿病患者首先选择较小的桃子，吃半个时间。最好将它们与一些高蛋白质食物相匹配，以便它们不仅可以享受美味的桃子，而且可以防止血糖过多波动。 ■消化功能较差的人的饮食纤维含量很高。消化功能不佳的朋友应双重消费是为了防止由于使用大量饮食纤维而吸收其他饮食营养，或者由于食用桃子后的饱腹感而影响常规食物的营养摄入量。 ■一些对桃头发过敏的朋友对桃头发过敏。建议选择无毛的桃子，例如油桃，或戴上手套，然后在进食前去除毛茸茸的桃子皮肤。资料来源：CCTV新闻综合流行科学中国